常吃含叶酸食物 有助保养卵巢
止洛 2014-02-18 06:00:00
饮食养生一直是很多女性朋友采用的健康养生方法。但对于女性来说，吃什么食物最能养生，缓解衰老的作用呢?专家介绍新鲜的蔬菜中含有丰富的叶酸，具有抗老化功能，平时都食用这些含有叶酸的食物能预防卵巢早衰。那么哪些食物含有的叶酸比较丰富呢?
多吃叶酸食物缓解卵巢老化现象
除先天因素不可逆之外，藉由饮食调控，提高免疫机能，对缓解老化有正面功效，其中叶酸是水溶性维他命，常被称为“造血维他命”或维他命B9、维他命M，在人体健康上的重要性远超过一般维他命，对抗卵巢衰老有加分效果。
常见食物青花菜叶酸含量最高：
1、芦笋：(120微克/100公克)可说是绿色蔬菜中含量最高的一种，以快炒或迅速汆烫的方式烹调，保有其营养价值。
2、牛奶：(20微克/100毫升)不仅含有高量的钙质，叶酸也是其中重要的营养素，一般怀孕妇女每日都需摄取240毫升的牛奶两杯，才足以应付1天所需。
3、青花菜：(120微克/100公克)青花菜的热量极低，本身是许多人的最爱，含高量的叶酸，是孕期食材的最佳选择。
4、肝脏：(80微克/100公克)是所有荤食中，叶酸含量最高的种类。
5、红萝卜：(67微克/100公克)含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，其叶酸的含量相当丰富。
近年来，遭遇卵巢早衰袭击的女性越来越多，趋势也日益低龄化，面对这样的困扰，最有效的方法就是了解卵巢早衰，通过饮食保养卵巢，防患于未然。同时，建议要适当加强运动，因为多运动有利于促进新陈代谢，延缓器官衰老。相关文章推荐阅读：诱发卵巢早衰的六大致命因素
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