女性必知！乳房保健完全手册
2011-08-12 10:48:21
对于女性来说，健康的乳房代表的不只是美丽，更是母性的象征。10月是国际乳癌防治月，粉红丝带活动已在全球35个国家开展，提醒女性朋友关爱自己的乳房健康，远离乳腺疾病。实际上，乳房健康时刻都值得关注。
5个必知的乳房健康习惯
1、保持健康体重
超重的女性不仅仅被诊断出患乳腺癌的几率大，并且复发和死亡的几率也很高。不过，现在给你带来一个好消息，那就是接受健康的饮食和运动计划是维护你健康的一条快捷方式。从健身方面，你只要每天进行11分钟的快步走就会把你患乳腺癌的几率降低20%，如果你每周大量运动的时间达到3~4小时，那么你患病的风险就会降低50%。
2、平衡的饮食
众所周知，食用高纤维、低脂肪的食物，同时食用大量的果蔬，会给你的健康带来无限益处。更棒的是，还有某些食物可以给你提供额外的保护来对抗癌症。比如富含维生素a和β胡萝卜素的胡萝卜，菠菜和甘薯，可以把患乳腺癌的风险降低20%，维生素d和钙也是预防乳腺癌的重要物质。每日都从鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼中获取一些日常所需的维生素d吧。至于钙、牛奶、酸奶、奶酪，以及像西兰花和芥蓝这样的蔬菜中都含有丰富的维生素d。
3、自我检查
在年检中，由妇产科医师对你进行胸部检查很重要，但是你还应该每月做一次自检。如果可以，你最好在你每次周期过后进行一下自我检查，那时你体内的雌激素含量较少，所以你的胸部不会肿胀或者敏感。最佳的地点是浴室，因为你可以使用香皂清洗双手，让手指可以十分干净地在肌肤上进行检查。
使用手指肚，从外部边缘开始，画小圈，一直向内部移动，直至乳头。同时不要忘记检查你的腋下，如发现有硬块及时就诊。
4、了解你的胸部
自我检查，也是为了这一步。它会帮助你熟悉你的胸部，以便你可以很容易地发现异常情况。
乳头的任何变化可能都是令人不安的信号。检测到腋窝下肿胀的淋巴结是很微妙的，这就需要进一步核查。如果你的皮肤变红，或者变黄，或者变厚，就像橘皮一样，这可能就是炎发性癌症的症状。
体重不变的情况下，胸部整体大小的变化可能是另外一个不正常的表现。如果你注意到了这些变化，务必到医院进行深入检查。
5、试用热敷
热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房疼痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。还可以用蓖麻油敷胸，蓖麻油含有一种能提升t11淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，去除疼痛。
方法：将蓖麻油滴于折成4层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷1小时即可。
乳癌越来越年轻
专家指导：北京天宜乳腺医院二科常务主任、主任医师、外科学博士张忠刚教授
请别再以为乳癌只是中年妇女的危险疾病，现在，我国罹患乳腺癌的平均年龄逐年递减，比美国高出甚多，甚至花样年华的17岁少女也成为乳癌患者，所以请别再抱持着“不会是我”的心态，是时候积极正视乳癌问题对我们造成的威胁了!
q：哪些女性是相对罹癌几率较高的潜在族群呢?
a：基本上来说，有家族病史的女性一定要特别注意，但因为乳癌诱发因素极多，所以仍然有许多罹癌患者并没有家族病史和遗传问题。医学上现在证实的因素只有初经较早(12岁之前)、长期接受荷尔蒙补充疗法和晚育女性罹癌几率较高。
q：什么样的饮食和生活习惯会导致乳癌呢?
a：一般人易将熬夜、嗜饮咖啡和酒精类饮料、口服避孕药、不良饮食习惯(喜欢吃油炸、脂肪类和重口味食物)等和癌症画上等号，但在真正的乳癌研究方面，这些饮食因素都尚未得到医学100%证实，但倘若能养成良好的生活习惯、提高自我警觉度，并且不要过着压力太大的生活，对预防癌症绝对有帮助。
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