2011-08-12 11:01:04
6、在上一个动作的基础上,双手撑起上身,臀部离开小腿,大腿向前贴地,弯曲膝盖,小腿向上抬起,头部向上仰,感受胸部的拉伸感。
7、利用手掌和脚尖的支撑做俯卧撑动作。
8、两侧腋下各夹住一本书,然后屈肘,手腕做360度转动。
9、双脚分开站立,两手各拿一个装满水的矿泉水瓶或哑铃,屈肘,举至胸前,然后向外推,接着回到原位,再重复动作5次。
10、俯卧在地面上,双腿并拢向后伸展,脚尖绷直,双手屈肘放在胸部两侧。然后伸直手臂,撑起上半身。停留数秒后回到原位,重复动作5次。
11、站在椅子后半个身位左右距离,单手撑住椅背做侧身俯卧撑动作。
12、双脚分开站立,略比肩宽,一只手握住哑铃屈肘举在胸前,另一只手则自然下垂放在身侧。然后将哑铃从下往外甩出至平行于肩膀,停留数秒后回到原位。重复5次,然后换手重复。
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