做什么运动丰胸效果最明显?

luzi| 2012-07-02 17:12:09
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  做什么运动丰胸效果最明显?想要丰胸的MM们,除了通过食物的帮助之外,运动也是一种丰胸的方式。但是运动丰胸的方法知之甚少的女性就比较困难了。没事,小编教你这些运动丰胸的方法,效果一样的棒。

 

 


 

  运动一

 

  这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳,以保护下背部。两手各握一哑铃,手掌向前,关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出,高于身体。注意手腕要直,与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。垂直向上伸出哑铃,两臂完全伸展,同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下,举起哑铃时呼气,举起后数一下,坚持;然后数四下,放下哑铃回原位,吸气。这个动作重复2组。每组10次。

 

  运动二

 

  平躺在有氧台阶上,使头、背和臀部都在凳上。大腿拉向胸部,双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直,然后缓缓向后落下直至脑后,落下时吸气,举起时呼气。需要注意的是,运动过程中一定要控制好速度,如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。此动作重复3组10次。

 

  运动三

 

  这个动作既可以锻炼胸部,同时也可以锻炼到你的肩膀和手臂。做法如下:首先坐在地上,双腿交叉,双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握),注意保持你的小臂与地面平行。双手挤压球,感觉胸部用力,动作保持1至2秒,然后松开。重复此动作2组,每组10次。

 

  胸部不够漂亮的女性可要坚持做以上的这几个丰胸运动,让你的胸部在运动的过程中得到二次发育,塑造完美的胸型吧。

 

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