五大元凶伤害你的乳房健康导致乳腺增生
2012-08-11 07:30:01
根据一项健康调查显示，现如今有70％?80％的女性有不同程度的乳腺增生现象。看来如何保护乳腺，远离增生也成为了白领健康的必修课。
很多女人都会遇到这样的问题：体检时本以为自己的健康完全OK，却被医生告知有乳腺增生，这让她们有些不知所措，要知道乳腺是很“脆弱”的，内衣、避孕药、性生活不协调、产后不哺乳、压力大、雌激素、饮食不当、生气等因素都会增加罹患乳腺增生的几率。而且，当增生发生时，有些女人恐慌不已，害怕发展成癌症；而有些女人却置之不理，认为吃些药就会得到相应的调理。
Test 自我测试：乳腺增生表情，你有几项？
□乳房疼痛： 经常感觉自己的乳房胀痛或刺痛，多偏重一侧，尤其在月经前期更为严重。
□乳房肿块： 摸到自己的乳房出现肿块，形状有片块状、结节状、条索状或者颗粒状，在月经期变得又大又硬，月经结束后便会缩小。
□乳头溢液： 你的内衣上有乳汁样或淡黄色浆液性溢液的痕迹。
□月经失调： 月经周期不稳定，量少或色淡，痛经状况很严重。
□情绪不稳： 总是心情不佳，心烦易怒，尤其是生气、精神紧张或劳累后情绪波动更大。
□胸闷嗳气： 时常觉得自己的胸口很闷，有一点憋气的感觉；要不就是抑制不住地打嗝；
□乏力： 一天工作结束之后，你总是反问自己：“也没干什么活，怎么老是觉得累呢？”
以上问题肯定的选项越多，证明你被乳腺增生“盯”得越牢哦！
专家解读乳腺增生的原因：
元凶一：压力与高糖促成增生
压力与饮食习惯不佳总是让乳腺很受伤。所以不仅要了解压力与饮食到底怎样影响到乳腺健康，更重要的是懂得掌握一些小智慧，寻找一举两得的改善方式。
①压力与日俱增。 当内心承受着巨大压力，会影响到五脏六腑的功能，身体之间的平衡关系被打破，造成脏腑失调，导致内分泌异常，从而诱发乳腺增生。
改善：户外扩胸加深呼吸。在工间操时间走出写字楼，双手握拳向后振臂，做大幅度扩胸运动，在整个过程中保证深呼吸。每日坚持10分钟，内心淤积的压力会逐渐消失，而且对于疏通胸腺有很好的辅助作用。
②高糖美食常入口。 糖和脂肪在体内代谢的过程中存在着相互转化，高糖可以导致过多的脂肪堆积，从而出现体内激素紊乱现象，日积月累形成乳腺增生。
改善：南瓜不但会帮助身体控制糖分，还可以行气通络、化淤散结，不妨每个星期吃两次，调节身体平衡，排出体内过高的糖分，平衡糖代谢，让乳腺循环畅通无阻，加速增生变小，甚至消失。
元凶二：生气与内衣“挤”出增生
当意识到生气和内衣给乳腺带来不利因素时，很多女人便开始调节自己：少生气，宽松地扣内衣。但其实，想要真正改善，应该懂得变通！
①爱生气。 很多女人爱生气，并且把气憋在心里，这样会导致胸腹形成一种“横逆”气流，破坏了原有循环的平衡，使乳腺迅速“增肥”。在生气过后，就会觉得胸部胀痛不已，同时还会出现胸闷气短等症状。
改善： 寻找一个温和的发泄方式，比如港剧中经常出现的吃橙法——在自己非常气愤的时候，将所有不高兴的事请都写在橙皮上，然后毫不犹豫地剥掉皮、吃掉它，吃过橙子后发现自己平静了很多，怨气也很有效地发泄了！
②爱漂亮。 内衣在很多女人看来就是一件装饰品，塑造完美胸型和性感乳沟是它的任务。其实不然，内衣也是乳腺最好的保护伞，如果扣得过紧，势必会造成乳腺循环阻塞，血流不畅，毒素无法排除，而营养更无法及时输送，让增生现象“愈演愈烈”。
改善： 内衣，请分门别类。内衣不要太紧，也不单单是调整到宽松即可，还要懂得分门别类。运动时选择纯棉、吸汗的运动内衣，而且最好不要与日常内衣同穿；文胸最好每半年就更新一次，这样不会导致细菌囤积，从而有利于乳腺健康。
元凶三：避孕药、人流是增生“闺密”
没有要宝宝计划，也不等于只要不怀孕就OK，不小心就会导致乳腺增生的发生，为此科学避孕很重要的。
①事后紧急避孕药。 在个别紧急避孕药中含有激素成分，多次、长期服用会让内分泌出现紊乱现象，从而导致乳腺增生。
改善： 科学服用避孕药。紧急避孕药在1个月之内的服用次数不应超过2次，1年之内的服用次数不要超过3次，将其对乳腺的危害降至最低。另外，遵医嘱定时、定量地服用长期避孕药是安全而科学的选择。不但不会影响体重，而且对经期周期进行良性调节，更重要的是它不会影响体内激素分泌，对乳腺影响可以忽略不计。
②人流。 妊娠期间雌激素水平急剧上升，腺泡增大，人工流产后，妊娠被忽然终止，体内激素急速下降，使腺泡变小甚至消失，短时间内乳腺出现剧烈变化，乳腺的复原大多不完全，增加了乳腺小叶增生的几率。
改善： 有计划的怀孕，避免意外的妊娠。另外，要适量补充骨胶原，为乳房健康储备必备营养，促进其健康循环。而在肉皮、牛蹄筋中就可以找到骨胶原的“身影”，不妨每个星期补充两次。
元凶四：性爱失衡、睡姿错位也会犯错误
性生活规律造成的影响并不仅仅是夫妻感情，对于女人的内分泌影响也不小；睡姿影响的并不仅仅是睡眠质量，更关乎乳腺的“休息空间”。
①性生活不规律。 性爱有调节女性内分泌，刺激孕激素分泌的作用，可以增加对乳腺的保护和修复能力。另外，这种令人快乐的运动也会刺激雌激素分泌，起到很好的丰胸作用，不会出现增生现象。
改善： 每晚睡前，盘坐在沙发上，保持深呼吸状态，开始按摩胸部——双手尽量展开，并轻轻按住乳房，先以顺时针方向按摩乳腺15次，停留3秒钟后，再逆时针按摩胸部15次。每天坚持按摩哦！
②睡姿有问题。 睡眠时身体呈卷曲状态，会造成乳腺分泌不顺畅，长期如此，就会增加乳腺增生的几率。
改善： 选择高度适中的枕头，这样不但是对脊椎的最佳保护，更能帮助乳腺的畅通。另外，应该让身体尽量舒展，尤其是不要趴着睡，否则，阻碍了身体循环，自然会增加乳腺增生出现的可能性。平躺着睡或者以伸展的姿势侧卧都可以哦！
Tips 你对乳腺增生的误会
很多女人对于乳腺增生了解不透彻，从而走进误区，影响了正常的生活——
1. “认为乳腺增生就是乳癌的‘前身’”。
这样认识才对：乳腺增生是既非炎症，也非肿瘤的乳腺病变，是由乳腺本质的增生过度和复旧不全所引起的，通俗说就是卵巢内分泌平衡失调使乳腺组织发生改变，和乳腺癌没有必然联系。
2. “乳腺增生根本不用治疗，等生完宝宝便可自愈”。
这样认识才对：科学地说，生完宝宝后，如果选择母乳喂养的确是有助于缓解乳腺增生，但是并不等于生宝宝能让乳腺增生痊愈。一旦发生乳腺增生，在求助医生得到专业建议的同时，还请养成良好的生活习惯，做好日常护理。
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