缓解痛经的最有效方法

2012-03-15 13:30:00

是每个女性都会经历的事情，那如何缓解呢？什么样的方法最有效果呢？首先来看一下的类型，只有这样才能对症下药，效果才最佳。

原发性痛经

主要是由于子宫平滑肌强力的收缩造成子宫缺氧，常出现下腹部痉挛性的疼痛，多半在经期的第一、二天或是量多时，这种情形大多发生在初经，或是未怀孕的妇女身上，大部分的人会在怀孕生产之后，由于子宫颈扩大使经血流出顺畅而获得改善。

续发性痛经

主要是器质性病变所造成的，常见的有、骨盆腔发炎、等。在月经来潮时，常会有长时间的、腰痛、恶心、，也常会出现站立时头昏眼花的现象，有这类困扰的患者，必须及早就医，经过医生诊断并以外科手术治疗才能改善。

贴心建议

以上几种动作在经期与非经期都可以做，除了改善因子宫收缩所带来的疼痛，平时也能加强卵巢的功能，调节荷尔蒙的分泌，对女性很有帮助。

平躺，用厚棉被或垫子垫在小腿下，让小腿与大腿间的膝盖呈90度角，可边躺边听音乐来放松心情。

正面脸朝下，胸部贴在地面或床上，屁股抬高，使大腿与小腿呈90度角。这种膝胸卧式方法，可逐日进行，持续一段时间，能调整子宫前倾或后倾所造成的痛经。

平躺后两手抱膝，用力使膝盖往腹部贴近。可以反复做数次，但不用太委曲。

平躺后四肢张开成大字型，将右腿举起放向左手边（腰部不动，只转动下半身），左腿亦同。反复数次。

一般在月经期间，食欲会减低，对于轻易出现经痛者，也要尽量维持三餐正常饮食，食品则以温热为主，并留意以下的饮食禁忌就可以了。

不要吃冰品、喝冰饮。食品中的西瓜、水梨、白菜、白萝卜、苦瓜、蕃茄、橘子、柚子、椰子、葡萄柚以及绿茶等，较凉性的食品也最好避免。忌吃生冷、油腻、酸涩的食品，由于较易阻碍气血畅通。

少吃烤、炸、辛辣物，例如辣椒、咖哩以及麻辣锅等，或是腌制品。

可以多吃一些低蛋白、高醣饮食，减少蛋白质、脂肪、盐的摄取，以缓解经期的痛经及下腹闷胀。吃点巧克力或是甜点，也是很好的方法。

以红糖煮姜汤当开水来喝。用三四片生姜，加上适量的红糖，可以使经期的血块顺利排出，减少疼痛。

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