女性产后如何打好阴道“保护战”
瓜米 2013-12-10 09:30:00
生活中不少新妈妈们都担心顺产后阴道变松弛，从而影响婚姻质量，其实这也是近年来要求进行剖腹产的女性越来越多的原因之一。难道生了宝宝后，阴道真的会变松弛吗?松弛后产妇可以通过哪些努力来恢复阴道的“紧致”，重拾产前的快乐呢?
收肛法：新妈咪们全身放松后，跟着深呼吸的步调进行运动。当深吸气时，收缩肛门周围的肌肉(就像忍大小便时肌肉收缩的情况)，然后屏住呼吸，约10秒钟后，慢慢地呼气，同时也逐渐放松肛周肌肉，如此反复。每天2次，每次约10分钟即可。经常锻炼后阴道周围的肌肉会变得更为紧实、有力。
开关“水龙头”法：新妈咪们小便时，当排尿到一半时突然停住，让尿液中断一会，过几秒钟后再继续排尿，反复锻炼之后，也可达到紧缩阴道的效果。
波浪状操练法：新妈咪们坐在椅子上，由后向前缓慢地收缩耻骨、尾骨肌肉，在收缩状态下，从1数到10，然后由前到后逐渐放松。此时脑中可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐落潮，反复练习即可。
腰臀肌肉运动法：新妈咪们仰卧在垫上或床上，以头和双脚为支点，抬高臀部，同时收缩耻骨、尾骨肌肉，放下臀部，同时放松耻骨、尾骨肌肉，反复数次练习。
新妈咪在生产后，把大部分精力放在宝宝身上的同时，也要留一些时间给自己，进行必要的骨盆肌肉群锻炼，这将有助于锻炼阴道、肛门括约肌和盆底肌肉的收缩力。相关文章推荐阅读：预防阴道衰老，留住男人。
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